自序 一键唤醒你的深睡本能

第一部分 被破译的深睡开关 

第一章  深睡本能自带开关  

第一节 5 个看不见的“深睡漏洞” 

第二节 你的方法为何不起效 

第三节 “深睡开关”系统模型是什么 

第二部分 校准生物钟 ——把深睡程序写进身体 

第二章  重置生物钟：调整光与环境 

第一节 深睡开关中枢：生物钟 

第二节 光照干预：用光线重置生物钟 

第三章  调整睡眠行为：控制睡眠压力 

第一节 睡眠限制法：少就是多的智慧 

第二节 刺激控制法：重建床 = 睡眠的联想 

第三节 深睡生活方式：误区和真相 

第三部分  调节认知与情绪——把深睡程序写进意识 

第四章  认知重塑：打造深睡的意识底座 

第一节 身心互动与神经可塑 

第二节 重塑睡眠认知 

第三节 “多梦≠睡得差” 

第五章  调控情绪开关：让大脑平静 

第一节 拴住你的焦虑“小怪兽” 

第二节 抑郁情绪的复原技巧  

第三节 深层情绪无痕处理

第四部分  速效开关——身心速调的本能按钮

第六章  呼吸开关：快速平衡交感神经 

第一节 你的身体是怎么听呼吸的话的

第二节 深睡速调的四大呼吸练习 

第三节 呼吸练习的整合应用 

第七章  亲密开关：长期被忽视的速效深睡开关

第一节 亲密行为助眠的科学根据

第二节 亲密行为带来的超级身心大放松 

第八章  应对夜醒的深睡急救包

第一节 夜醒急救包

第二节 一个急性失眠和夜醒者的自我救赎

第九章  打造你的深睡开关系统

第一节 你的深睡开关卡在哪一档 

第二节 21 天，重启你的深睡开关系统

参考文献 

附录 1  匹兹堡睡眠质量指数量表 (PSQI)

附录 2  失眠严重程度量表（ISI）

附录 3  睡眠信念与态度量表（DBAS-16） 

后记  让天下没有难睡的觉