多数人将拖延简单归因为懒惰，实则拖延本质是心理机制与时间认知缺陷引发的常见问题。本书由资深临床心理医师撰写，结合ADHD认知行为疗法专业研究与多年临床案例，深度拆解拖延的底层成因，打破大众对拖延的认知误区。作者独创“动物分类法”，精准划分树懒型、猎豹型、狗狗型、考拉型、蜜蜂型、大象型六大拖延人格类型，清晰归纳各类拖延人群的行为特征与思维误区。全书结合18个真实生活场景案例，针对性提供可落地、易执行的改善方案，帮助读者精准自测拖延类型、纠正错误时间认知、破除拖延内耗。本书适合饱受拖延困扰、常因待办堆积产生焦虑烦躁的职场人士与学生群体。

中岛美铃,1978年生于福冈，临床心理医生，九州大学心理学博士，专攻时间管理与ADHD认知行为疗法，现为中岛心理咨询所所长。著有《戒掉拖拉！3分钟行动笔记》等51部作品。作为时间管理专家多次做客NHK《早安日本》晨间新闻节目，连续11年在《朝日新闻》医疗专栏发表文章，同时在日本头部财经数字媒体平台NewsPicks开设时间管理专栏。

前　言 各位读者，大家好。可能有些读者是第一次读我的书，有些已经是老朋友了。作为一名临床心理咨询师，我的工作主要是为成人注意力缺陷与多动障碍（ADHD）患者提供心理辅导。说得更具体一点儿，我的专长是帮助来访者解决“无法有效利用时间”，也就是“时间管理”方面的烦恼，比如“总爱把事情拖到最后一刻”“不知为什么做事总是拖拖拉拉”，等等。 我之所以提笔写这本书，是希望更多咨询室以外的人也能意识到“时间管理” 的重要性，从而把时间真正投入自己想做的事情中去。 在过去出版的51本书中，我曾多次谈到时间管理的话题。在这本书里，我将专门聚焦时间管理中最常见，也最难解决的问题——拖延。 此时翻开这本书的你，是否正在跟某种形式的拖延做斗争呢？也许那是件举手就能完成的小事，也可能是个在心里压了好几年的重要决定。人生在世，我们或多或少都有过拖延的经历。不能说拖延这件事一无是处，但有些时候，我们确实会因为拖延而怪自己“太没用了”“太不像样了”，渐渐变得连我们自己都不相信自己了。这本书正是为那些因为拖延而无法喜欢自己，正因此承受痛苦的人写的。 别看我一上来就说自己擅长解决“时间管理”问题，其实我也曾是个“病入膏肓”的重度拖延症患者，而且至今遇到不擅长的领域时仍会拖延。比如，我不爱运动，因为缺乏金融知识而逃避理财。但要是放在过去最严重的时候，我甚至连寄给自己的信件都能拖着不拆开，并因此错过了办理大学入学手续的时机而无法入学。我这样一个人，如今好歹也能够胜任成年人的角色了（大概吧）。可以说我是久病成医、现身说法吧。听这样一个人讲克服拖延的方法，是不是突然觉得这件事没那么难了？ 可以肯定的是，这...