你有多久没睡过一个好觉了？不是“躺够8小时”，而是那种醒来后神清气爽、精力充沛的深度睡眠。 如果你也曾遇到过以下这些问题，这本书就是为你写的： ？躺在床上脑子停不下来，越躺越清醒； ？半夜醒来再也睡不着，眼睁睁等天亮； ？睡了一整晚，白天依然昏昏沉沉； ？试过褪黑素、助眠App、各种偏方，却收效甚微。 《深睡开关》不是普通的“助眠技巧合集”，而是一套基于睡眠医学、神经科学和心理学的系统解决方案，是作者和凡音优眠团队8年助眠实践的方法论精华。它用系统模型和逐步对照的思路，帮你找到自己睡眠问题的真正卡点，让你从被动的求助者，变成自己睡眠健康的主理人。 书中不仅提供了21天渐进式行动方案、针对四类失眠类型的精准诊断工具，以及应对夜醒的90秒急救包等多种易学好用的工具，还融合了丰富的一线调理案例。跟着练习和体会，你就能唤醒和重启与生俱来的深睡本能。

沙建军凡音优眠创始人，达道健康整合机构首席顾问。复旦大学硕士，20多年健康科普和健康产业整合经验，2018年以来，专注睡眠产业的创新整合与睡眠管理的技术研发实践。中国睡眠研究会产业智库专家，睡眠功效团体标准起草人，睡眠健康管理师首席培训导师，上海品牌促进中心专家委员会专家，上市公司俱乐部睡眠产业智库专家。

自序 一键唤醒你的深睡本能 2017 年，某家世界 500 强医药企业的会议室里，我们展示着 最前沿的神经科学药物与患者教育方案，试图为那些被焦虑、抑郁 和失眠困扰的人们提供帮助。然而，一道无形的墙始终横亘在知识 与行动之间：一道由被误解、羞耻与恐惧筑成的心墙。许多人宁愿 在漫漫长夜中独自挣扎，忍受身心被一点点啃噬，也不愿面对可能 被贴上“心理有问题”的标签。我目睹了太多本可疏导的困扰，最 终演变成令人痛心的损耗。那一刻我意识到，比病症更难治愈的， 是观念的壁垒；比失眠更消耗人的，是沉默的硬扛。 之前十多年，我和团队一直在做健康策划和科普工作，我问自 己：如果“治疗”这个词令人望而生畏，我们能否搭建一座温暖的 桥梁？如果“专业”让人望而却步，我们能否借由一种不治而治的 “体验”来“曲线救国”？带着这样的想法，我和团队放弃原来的 科普路径，转而开始了漫长的探索。 我们通过学习和整合音乐治疗与表达性艺术治疗的相关技术， ...