第一单元 热身与动觉 001 

·单元概述 001 

·身体技术 002 

你好吗 002 

地面热身 006 

·即兴表达 010 

跟随 010 

红球 014 

·身体日记 017 

第二单元 感知与探索 018 

·单元概述 018 

·身体技术 019 

脊柱训练 019 

膝关节训练 025 

·即兴表达 029 

折叠 029 

两点之间 031 

·身体日记 034 

第三单元 理解空间 035 

·单元概述 035 

·身体技术 036 

重心与旋转 036 

平衡与控制 039 

·即兴表达 043 

升降机 043 

翻转立方 047 

·身体日记 050 

第四单元 身体书法 051 

·单元概述 051 

·身体技术 052 

原地跳跃 052 

流动大跳 058 

·即兴表达 062 

九宫格身体书法 062 

·身体日记 065

第五单元 松弛与疗愈 066 

·单元概述 066 

·课后放松 067 

渐进式放松 067 

·身体日记 070 

第六单元 行走与呼吸 071 

·单元概述 071 

·身体技术 072 

行走 072 

有氧热身 074 

·即兴表达 081 

呼与吸 081 

生活与呼吸 084 

·身体日记 086 

第七单元 为音乐而舞 087 

·单元概述 087 

·身体技术 088 

地面训练一 088 

地面训练二 094 

·即兴表达 100 

音乐即兴 100 

·身体日记 103

第八单元 自信的我 104 

·单元概述 104 

·身体技术 105 

身体搬运 105 

失衡与复衡 111 

·即兴表达 116 

自我介绍 116 

·身体日记 120 

第九单元 奔放的跳跃 121 

·单元概述 121 

·身体技术 122 

流动步伐 122 

流动跳跃 127 

·即兴表达 132 

Anyone 132 

·身体日记 134 

第十单元 放松与回归 135 

·单元概述 135 

·课后放松 136 

双人配合放松 136 

·身体日记 141