前　言

“瑜伽”是一种通往本质的生命形式——一个清晰的本性，人类完全可以在全身心放松的状态去应对生活中必然经历的挑战，通过全面的瑜伽学习——从初学者到高级冥想、论道、身临其境的修习，以及到达哲学研究和生命实践。

瑜伽不仅仅是身体的锻炼，同时也是一种生活方式，更是探索生命意义的钥匙，一旦开始，便不再停歇。瑜伽作为一项“身、心、灵的艺术”，她有着独特的魅力，在一天天的积累中，你会深刻体会身体、心理和精神的内在联系与协调，你会很快体会到自己身体的变化与进步，通过有规律的练习让身体从杂乱无序的生活状态中解脱出来，使身心达到平衡。

瑜伽，原意是把牛、马套在车辕上，引申意思是要用意志力来抑制住知觉器官的功能，抑制住脑中丛生的杂念，使自我精神和肉体结合到统一和谐的最佳状态。瑜伽从最初的意识控制，到觉悟与解脱，是由一个阶段性目标叠成，向着总目标靠近的过程，这一个过程的完成，包含诸多不同层面的阶段性的分目标，而这些不同层次的分目标，汇集组成了一个完整的瑜伽过程。

古时的人们用瑜伽修炼灵魂，追求梵我合一。现代瑜伽是人们用来修炼身体的，经过瑜伽体位法的练习和呼吸法的结合，调节身体内分泌系统的平衡，同时使身体的肌肉、骨骼得到强健，缓解亚健康状态，使身心更加年轻态。瑜伽作为一种以平衡为核心的生活方式，她会对我们的身体状态有较大影响，无论你的体重偏重还是偏轻，瑜伽都能够帮助你调整身体状态，使之达到一种平衡的状态，不至于过胖，也不至于过瘦。

瑜伽以它独特的健身方式，赢得了更多人的关注和喜爱。瑜伽瘦身，不仅健康安全，还让你瘦得有曲度，减脂的同时完美塑形，加强肌肉力量与弹性，让我们看起来瘦却更有力量，通过瑜伽使身体深层肌肉启动，加速血液循环，主动排汗，使我们的皮肤更加光泽有弹性。比起靠药物和痛苦的节食减肥，瑜伽更受现代人所喜爱，减重而不减肌，轻松打造傲人身材，精致小V 脸、天鹅颈、香肩美背、美胸小“腰”精，不做“腹”婆穿马甲，还要维密翘臀大长腿，这一切都不只是说说，据美国专业人士论证：瑜伽练习能十分有效地帮助身体燃烧多余的脂肪，是最有效的身体“雕塑”健身术。

瑜伽并非万能，也并不单纯是为了减肥以及体重管理而设计的。在瘦身的同时，也可以帮助我们缓解肩颈疲劳、背部僵硬、腰椎疼痛等身体问题。所以我要呈现给大家的，是如何运用瑜伽体式在大家都关心的美体、塑形方面给予大家一些可能的帮助，从摆正观念、基础体式、瑜伽悦食，到培养正确的习练习惯、静心减压、情绪管理，希望本书是一本有实际意义的可以帮助大家管理身材的手边书。同时，本书还首次融入了空中瑜伽的章节，由简到难，利用空中吊床不稳定的原理，看似简单的动作，也可以轻松刺激、激发全身肌肉群的启动，强化核心力量，帮助身体高速燃脂。利用吊床，可以帮助初学者轻松地完成很多倒立的体式，使血液回流，滋养大脑，促进面部的血液循环，加速身体代谢，延缓衰老。

当然更重要的是要传递给大家一种正确的生活方式，生活即瑜伽，瑜伽即生活。要把瑜伽好的方式带入到生活当中去，让瑜伽渗透到生活中，从点点滴滴改变，练身、静心，去寻找自我的超越与平衡。如果说我是这本书的作者，倒不如说我是书籍的整理者更为贴切。瑜伽有着悠久的历史，我们将瑜伽带入现代的生活中，学习、习练、融入，期待自我的成长与蜕变。

本书中的第3 章和第4 章为瑜伽重点姿势介绍章节，在章尾处提供了二维码，便于用户扫码观看各种姿势的视频讲解。