目 录

第1章 正念职场技巧

管理你的思维—第一步 / 4

技巧#1 电子邮件 / 18

技巧#2 开会 / 25

技巧#3 目标 / 30

技巧#4 优先级管理 / 36

技巧#5 计划 / 43

技巧#6 沟通 / 49

技巧#7 创造力 / 55

技巧#8 变革 / 62

技巧#9 精力 / 68

技巧#10 改善睡眠 / 72

技巧#11 饮食和能量 / 79

技巧#12 运动和能量 / 84

技巧#13 高效休息 / 87

正念高效工作：

成就更好的人生

XXX

技巧#14 上下班时间 / 90

技巧#15 平衡情绪 / 93

技巧#16 平衡工作与生活 / 98

第2章 正念心理策略

策略#1 当下 / 106

策略#2 耐心 / 111

策略#3 友善 / 115

策略#4 初学者心态 / 118

策略#5 接纳 / 123

策略#6 平衡 / 127

策略#7 喜悦 / 131

策略#8 放下 / 135

第3章 基础训练

训练#1 训练敏锐的专注力 / 141

训练#2 训练开放的觉察 / 155

第4章 成为生活的主人——后续步骤

附录 自主训练材料 / 181

参考文献 / 185