目 录

第一章  什么是体能

第一节 体能是身体素质的综合吗   2

第二节 体能训练都有哪些   4

第三节 体能训练能预防损伤疼痛吗   14

第二章  跑步的发动机

第一节 认识跑步的发动机—肌肉   26

第二节 跑步的动力源   29

第三节 什么是肌肉失衡   53

第四节 与跑步相关的其他人体系统   56

第三章  跑步热身

第一节 唤醒自己的身体   62

第二节 跑步专项热身三部曲   63

第四章  跑步如何恢复

第一节 为何跑步后一定要放松   70

第二节 跑步拉伸的一二三   71

第三节 别让肌肉筋膜打结   84

第四节 马拉松赛后恢复的黄金指南   90

第五章  跑步专项体能训练

第一节 什么是跑步体能   102

第二节 心肺耐力—跑起来不喘气   104

第三节 核心稳定—跑起来更高效   112

第四节 肌肉力量—跑起来的动力   151

第五节 灵敏协调—让身体更聪明   164

第六节 柔韧性—让跑步更轻松   175

第六章  跑步体能训练计划

第一节 如何制订体能计划   198

第二节 体能训练的原则   203

第三节 12 周跑步体能训练计划   206

参考文献   212