序 言
尽早打造个人支持系统，
为自己与一生所爱撑起“屋檐下一方烟火”
一
写作这本书时，我们正好 38 周岁。虽然事业、家庭都还行，
书也出到了第七本，但衰老比我们想象中要来得快很多。睡不好，
各种疼，容易累，身体不断释放信号，告诉我们要慢一些。但现
实中，工作、家庭及大量碎事，都带着不可商量、不可拒绝的充
分理由，让人不得不先把自己放一边，坚持执行任务。
这种矛盾，几乎发生在当下每一位“奋斗个体”身上。中国
崇尚勤奋的传统，叠加当代社会的激烈竞争，导致了这种功利主
义明显的现象。在经济发展向好时，它能带来直接、明显的收获；
近年来，更多的内卷、更大的外部不确定性，让很多人卷不动又
躺不平，每天都硬撑着，同时极度缺乏支持的力量。
I
高能量圈子——普通人如何搭建自己的支持系统
二
出路在哪里？盲目的乐观似乎失去了效力。拼命多干活，也
许能保住并不如意的工作，价值感却极低；将重点转回亲情和友
情，或能感受到温暖，却没有物质安全感。两难之下，有人尝试
在这两端来回横跳，但最后还是找不到让自己安心的支撑，进而
更觉无力、无助、无望。
这种两难无法靠一两件事的优化来解决，更无法用“专注当
下”这样的心理暗示来巧渡。它是一个系统难题，需要“系统解”
来应对：把自己放入一个系统，理顺自己与这个系统的主要方面
的关系，让它顺畅地转起来，少些消耗，多些滋养—这个东西，
我们把它叫作“个人支持系统”。
这听上去好像有点故弄玄虚，其实无比接近人生存的本质。
我们本身就活在各类关系中，与别人互动，互相依靠，以展开生
命并获得意义—这是再自然不过的事。只不过，技术、经济、
社会的超快速发展，让很多人误以为靠自己也可以自由、独立、
随心地活好这一生—这种“后现代主义”讨论的毛病，让我们
忘了，如同小草生长需要阳光、水分、土壤，人生在世，同样需
要各类支持的力量。
这就是我们夫妻俩写作本书的初衷：重新审视并搭建自己与
周围人的关系，特别是与伴侣、父母、同事、朋友的关系，并在
与他们的互动中，获得真实的支持。
II
序 言
你可能会问，这些关系天然存在，为什么还需要学习？要知
道，天然存在的关系与交流，并不等于会合作，更不等于我们能
和他们一起创造、交换并利用资源，从而让自己的生活、工作更
顺心。更别提，很多关系中还藏着大量委屈、矛盾与冲突，稍不
留心就可能会被拖入深渊。
三
该如何搭建一套强大的支持系统呢？如果你和我们一样出身
普通，最现实的路径就是依靠身边的力量：身边的人，身边的事，
身边的机会。觉得家里没资源？没关系，职场上也有很多机会碰
到能帮自己的人。觉得自己一个人很难有突破？不碍事，找到另
一半或可靠的朋友也能让我们背后的支撑加倍。觉得没有好项目、
大机会？别着急，在可靠的小项目中积累，同样能得到好结果。
过去的 18 年，我们夫妻俩就是在这样的理念下，慢慢过日
子，渐渐地有了积累，在北京也过上了算不上富有但相对稳定、
自由的生活。
然而，这个过程并没有那么简单。既然支持系统是嵌入在“环
境”中的，我们就势必会受文化、技术、经济等的制约。比如，你
想得到父母的帮衬，但又很难与他们相处，这背后有复杂、厚重的
传统家文化的束缚；或者，你想在职场上得到更好的机会，却不得
不面临或微妙或直接的竞争，亦受当下内卷文化的制约。
III
高能量圈子——普通人如何搭建自己的支持系统
在真实的生活与工作中历练多年，你会发现某个单一的技巧
与能力，无法帮我们改变“不好意思张口求助”，又“不好意思拒
绝别人”的心态；也无法帮我们处理“另一半总不上进”“家里那
位与爸妈不说话”的矛盾；更无法帮我们应对社会这个更大系统
带来的所有冲击。
这也是我们写作本书的另一个动因。在你看到这本书之前，
我们已经出版了 6 本书，涵盖沟通、处事、心智等的能力提升。
虽然很多读者的反馈也不错，但回看我俩始终觉得不足以应对这
个时代的挑战。此外，尽管我们从第 5 本书《韧性成长》开始，
就已经开始关注人与人之间情感上的滋养，在第 6 本书《学会争
取》中开始关注现实与情感的双重资源，但还是认为没有在针对
“关系”本身的研究中有更大的突破—能顺利地进入关系，能顺
畅地开展关系，并在关系中顺利成长。
毕竟，就如学者刘擎所提醒的：自我是个关系性概念，脱离
了关系，又怎么能真的找到自我、做好自己？
四
也因为这一简单又深刻的事实，你可能想不到，我们在构思
这本书时，是从伦理学开始的。因为一旦涉及与人打交道，就一
定会有冲突，更别提在写作过程中还要牵扯到资源、互助、人情
等支持相关的话题了。我们希望能从伦理学中找到启发，于是就
IV
序 言
有了第三章中关于善意、权利与公正的讨论。我们的很多思考都
受到已故哲学家李泽厚先生的启发，它们原本很抽象、艰深，但
幸运的是，我们的工作与生活有大量可以验证和再创造的机会。
2024 年春天，我们首次用这个模型给一家知名企业的高知专
家团队做了一个冲突管理的研讨会。我们原以为这些有博士、海
归背景的资深人士，会对这些理念与方法无感，导致研讨会当天
的凌晨我们还在电话上讨论。结果现场的反馈非常好，大家纷纷
表示找到了一把“处理矛盾—化解难题—再塑成长”的钥匙。
之后，我们又拿这个模型处理了多个复杂的难题，都收获了
不错的效果，于是，在忙碌中写完了这本书。全书内容包括两部
分：前三章是我们对当今经济发展趋缓的时代，个体所面临的挑
战与机会的观察，给出了构建个人支持系统所需资源的定义与来
源，随后导入了善意、权利与公正的模型。后四章，我们选择了
与伴侣、父母、同事、朋友四个群体最常见的 19 个互动场景，并
针对每一个场景，拆解难点，分享方法。我们希望这 19 个场景，
能帮大家在纷繁的生活与工作中，抓住关键场景，构建起自己的
个人支持系统。
书中的观点不一定都对，有人可能会觉得我们俩太书生气，
也有人可能会因为我们讨论了钱、房子等话题而觉得太俗气，或
者觉得生活不用那么没苦硬吃地去提升，但这些都不重要，真正
重要的是：你能找到对你来说重要的场景与机会，建立起适用于
你自己的支持系统。
V
高能量圈子——普通人如何搭建自己的支持系统
年龄上，我们正步入不惑，但是否真的不惑，只有自己心里
清楚。对我们俩来说，可以明确的是：我们希望自己的小日子能
过好，同时，作为写作者与咨询顾问，我们能够让更多人因为自
己的研究与创作而接触到更好的思想与观念，并同样过得更好。
毕竟，梦想或大或远，努力有用或无用，最后你我要撑起的，
无非是家里“屋檐下一方烟火”。只有曾努力去实现过的人，才知
道这几个字的分量。
感谢这一路来鼓励、支持、陪伴我们写作的师长、领导与伙
伴们。愿大家在这个不确定的时代中，依旧愿意心持正念，向光
而行。
在阅读本书的过程中，如果您有任何问题、观点想与我们交
流，欢迎在微信公众号“皮皮仲与娅娅文”上给我们留言，我们
一起碰撞和创造新的思想。感谢您的静阅与支持！
于上海愚园路 1 号
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