《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》从提升跑步成绩、刷新跑步PB的实战角度出发，详细地介绍了跑步体能训练基本理论及实训方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的体能训练方法。全书分5章，介绍了与跑步相关的心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性、灵敏协调等身体素质的专项训练，跑步的专项热身和恢复方法，以及备战马拉松等比赛的完整体能训练计划等内容。 《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步体能训练的理论与练习方法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合跑步爱好者、大中专院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的必备参考书。

冉令军冉冉运动康复创始人北体大冉冉运动康复研究中心主任北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松**成绩4小时。◆ 中国健教协会运动康复分会委员◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员◆ 卫健委认证康复医学治疗师◆ 世界手法医学联合会会员◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员

前 言 最好的药物是免疫力。 2020年是最难忘的一年，原本红红火火的春节在新冠肺炎的影响下突然按下了暂停键，“百毒不侵”“平安”“健康”等词语成为春节的问候语。 在这场没有硝烟的战争中，我们唯一期盼的是健康。奔赴在一线的钟南山院士等专家指出，体育运动对防治新冠肺炎具有积极作用。 运动是一把双刃剑。科学合理的运动，不仅可以强身健体，还可以避免损伤。我从小喜欢运动，2007年第一次参加北京马拉松，从那以后对跑步的喜爱一发不可收拾，曾连续多年参加马拉松和越野赛。每次跑完后，感觉身与心达到合一的轻松。然而，因为运动过多，2009年膝盖和肩膀出现疼痛，不得已停止了运动。但是，对于有运动习惯的人来说，不运动总感觉浑身不舒服，总想运动。那时正值学习运动康复专业课，于是我按照学习的知识给自己做康复，竟然一个多月就好了，可以重新恢复跑步、打球了。从此以后我养成了系统、科学的运动习惯，即运动前热身，运动后放松，从此再也没有出现过运动损伤。经过运动从损伤到康复的过程后我对运动康复的理解越来越深，越来越喜欢。它能通过简单的动作或者小方法解决运动中的一些损伤，对于具有运动损伤的人群太实用了。 2014年，随着全民运动的热潮来袭，很多人开始动了起来，热衷于跑步的人群直线上升。根据国家体育总局田径运动管理中心的数据统计，目前我国的跑步人口（非马拉松比赛人数）已经接近3亿人，规模非常巨大。然而，当前跑步运动损伤的发病率为10%～20%，并且呈逐年增长趋势。随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人群参与，但是运动带来的损伤也越来越多。 跑步的最高境界，就是能够健康地跑一辈子。 但是...